1. Người luôn cảm thấy tức ngực, khó thở khi đi bộ
Theo các chuyên gia chia sẻ một người khỏe mạnh khi đi bộ sẽ không bao giờ cảm thấy tực ngực khó chịu mà họ sẽ cảm thấy khỏe mạnh khoan khoái nhất là sau khi cơ thể đổ mồ hôi điều hòa khí huyết. Ngược lại, những người ốm yếu cơ thể mắc bệnh nan y, tuổi thọ ngắn thường có cảm giác chung là cảm thấy tức ngực, khó thở mệt mỏi khi đi bộ. Và trong lúc này chúng ta phải cảnh giác với bệnh tim, trong đó thường gặp nhất là những cơn đau thắt ngực do bệnh mạch vành tim dễ gây ra khi sinh hoạt. Đồng thời, thì đây cũng là một dấu hiệu đặc trưng của những người mắc bệnh về đường hô hấp như viêm phế quản, hen suyễn, lao phổi…nên đi kiểm tra sức khỏe tổng quát càng sớm càng tốt.
2. Luôn cảm thấy chóng mặt, choáng váng khi đi bộ
Một người tuổi thọ cao cơ thể không có bệnh gì trong người khi đi bộ sẽ chỉ ra mồ hôi mà thôi. Nhưng nếu như khi đi bộ bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi và thường xuyên rơi vào cảm giác cảm thấy chóng mặt, nhức đầu trong lúc đi bộ thì bạn nên cảnh giác với các bệnh lý nội sọ nên đi kiểm tra sức khỏe tổng quát. Trong đó, bạn nên cẩn trọng bởi rất có thể kể đến xuất huyết não và nhồi máu não. Nguyên nhân là do cơ thể thiếu máu não và thiếu oxy nên sẽ gây ra hiện tượng chóng mặt, nhức đầu khi đi bộ.
3. Thường cảm thấy chướng bụng, đau bụng khi đi bộ
Những người khỏe mạnh tuổi thọ cao cơ thể không có bệnh thì việc đi bộ với họ hết sức bình thường, cơ thể không rơi vào tình trạng quá mệt mỏi mất sức. Ngược lại, với những người mà thường xuyên bị đau bụng khó chịu khi đi bộ thì nên xem xét lại. Nếu như bạn cảm thấy bị chướng bụng, một số bệnh nhân mắc các bệnh về đường tiêu hóa sẽ thấy đau bụng, chướng bụng thì chắc chắn hệ tiêu hóa của bạn đang gặp trục trặc và có dấu hiệu bất ổn nên đi kiểm tra sức khỏe càng sớm càng tốt, để có hướng triệu trị tích cực kịp thời.
4. Cảm thấy đau khớp chân khi đi bộ
Khi đi bộ nhiều và lâu chắc chắn bạn sẽ cảm thấy mỏi chân. Với người lười vận động thường xuyên ngồi một chỗ thì bất ngờ một hôm đi bộ nhiều sẽ cảm thấy đau nhức bàn chân là chuyện hết sức bình thường. Nhưng nếu bạn cảm thấy mỗi khi đi bộ cơ thể thường xuyên cảm thấy nhức khớp gối, hoặc các khới xương ở khu vực chân thì nên thận trọng bởi đây là dấu hiệu bệnh lý về xương khớp.
Nếu tình trạng này thường xuyên xuất hiện thì bạn nên đi kiểm tra sức khỏe của mình để có hướng điều trị. Ngoài ra, để sức khỏe được ổn định dẻo dai thì mỗi người nên tập thể dục ít nhất 3-4 lần/tuần và mỗi lần trung bình từ 30-60 phút. Bên cạnh đó, bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý để giữ cân nặng ổn định.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp kéo dài tuổi thọ
Ăn nhiều trái cây và rau: Theo các chuyên gia cho biết con người muốn khỏe mạnh ít bệnh tật thì nên ăn nhiều rau và trái cây, hạn chế ăn thịt nhất là thịt đỏ bởi đây là thực phẩm nhiều chất béo gây tăng cân và kéo theo nhiều bệnh lý nền như tim mạch, cao huyết áp, béo phì thừa cân…
Trung bình mỗi ngày con người cần có một khẩu phần rau và quả tươi, đóng hộp hoặc đông lạnh là 80g, thêm một phần trái cây kho là 30g. Một ly nước ép trái cây, rau quả hoặc sinh tốt cũng rất tốt nhưng bạn nên hạn chế vì những đồ uống này thường hay nhiều đường và có thể gây hỏng răng.
Ăn nhiều cá, bao gồm cá giàu chất béo
Một chế độ ăn khỏe mạnh là một chế độ ăn hợp lý trong đó thì cá là nguồn protein tốt và chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Chính vì vậy, bạn nên đặt mục tiêu ăn cá ít nhất 2 lần/tuần, trong đó có một lần cá giầu chất béo. Bên cạnh đó, do trong cá có chứa nhiều chất béo omega-3, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Các loại các nhiều chất béo bao gồm: cá hồi, các trích, cá thu.
Khẩu phần ăn nên cắt giảm chất béo bão hòa và đường
Thực đơn ăn hàng ngày của bạn cần một ít chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến số lượng và loại chất béo bạn đang ăn. Có 2 loại chất béo chính: bão hòa và không bão hòa. Quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm có nhiều cholestertol đi nhé!
